理解你梦魇的简短指南


梦想让我们每一个人每天晚上都安静而安全地疯狂 - 威廉·德门特博士许多不安分的睡眠者都有非常活跃的梦想生活梦魇是伟大的心灵老师,但也是安抚睡眠的重大障碍我知道 - 噩梦在十五年多的时间里,我一直在努力避免睡眠,我被一位以上的医生称为“梦魇女王”,如果我已经克服了它们,任何人都可以记住第一件事:噩梦和持久的怪异梦想不是你的敌人,而是你的朋友他们教你如果你学会以开放的心态倾听就不会知道的事情如果你收听这个“悲伤,治愈的新闻”(Edgar Allen Poe,他的许多故事情节都是通过噩梦来到的),你的潜意识天生的智慧知道告诉你什么,怎么说,说多少,如果你正在注意,什么时候说出来你是否想要它是你的选择做一些工作和倾听或者不理解你的令人不安的梦想是有效的,但它会带来很高的收益睡眠研究人员说,你所谓的噩梦可能会或者可能不会真正成为一个人,这也有助于你可能认为你在睡眠中有任何不好的梦想是一个噩梦然而,根据睡眠医生的说法,在睡眠的不同阶段有四种可区分的梦魇(你在睡眠的所有阶段都做梦,尽管大部分是在REM期间)1对于睡眠研究人员来说,你的坏梦是一个真正的噩梦,如果它从REM睡眠中唤醒你你通常会非常生动地记住这个梦想,虽然你很害怕,但你的身体通常不会出汗,脉搏增加和呼吸过度这种感觉就像你被卡车碾过一样这些噩梦通常是心理上的,如果做梦和日记无助于缓解它们,心理疗法或催眠有时可以一旦基本问题得到解决,噩梦通常会消失但有时候,噩梦就像古老的骚动,奇怪的遗物被困在你的潜意识的轮子里他们继续,即使因果问题已经明确解决这些都是“坏习惯”的噩梦,你可以用同样的方式来处理这些虽然它们更难以消除2次睡眠恐怖,但另一方面,发生在三角洲或慢波,睡眠期间这是最深的睡眠阶段并且非常难以从完全唤醒这里,大脑半睡半醒/半醒,恐怖通常发生在深夜,当三角洲睡眠最普遍时,在这些情况下,你的身体会做出反应:尖叫,心脏跳动,颤抖和/或出汗然而如果你翻身再回去睡觉,你会可能甚至不记得这个梦3经常被称为噩梦,孤立的睡眠麻痹不被认为是睡眠障碍(就像发生嗜睡症时一样),而是一种非常令人不安的入侵的睡眠障碍或瘫痪的REM睡眠带入你的醒来的状态在这里,你的思绪会在你的身体之前醒来,你会听到并看到周围发生的事情,但是瘫痪很多文化称它为胸部的恶魔,这就像我感受到这种类型的嗜好通过我的青少年时期和大学时代现在建议作为一种补救措施,你移动并转动眼睛并深呼吸,如果可以,和/或让伴侣触摸你的身体或摩擦,移动你的手或手臂或只是打电话给你大声说出4在第2阶段或第3阶段睡眠期间发生的与睡眠有关的惊恐发作有时被认为是噩梦它们通常发生在白天恐慌发作的人身上这些睡眠时间恐慌导致呼吸困难,出汗,害怕死亡或疯狂和一个赛车的心脏,就像他们的白天同行一样,并且通常使用相同的调解和治疗处理日间惊恐发作闪回和焦虑发作出现在睡眠周期的早期 - 在那个过渡期b醒来和睡觉(在第1阶段或在第2阶段早期) - 是创伤后应激障碍(PTSD)的一个标志性严重创伤,如强奸,身体和/或童年性虐待,地震,战争,自然灾害,极度悲伤反应,等等,可以导致这种疾病在其中,你长期“重温”创伤治疗从专门从事创伤后应激障碍的精神卫生专业人员的治疗是最好的许多药物可以并将影响你的梦想的内容和质量 许多SSRIs(选择用于治疗抑郁症的5-羟色胺再摄取抑制剂,如百忧解)列出噩梦和/或奇怪的,生动的梦想作为常见(有时是一两个)副作用返回药物随附的药物小册子或者到医师的桌面参考(PDR)检查你的药物是否导致梦中生动的情绪爆发;它并没有阻止这种模式,但至少你知道它不是你的磨损灵魂因为噩梦可以像失眠一样令人沮丧,学习放松是重要的一些减少噩梦的技巧包括写下它们(一定要做唤醒后尽快,并尽可能详细);绘画或绘画(对创意和敏感的人有效);或幻想与梦想的各种角色交谈想象一个更愉快的结局有助于许多慢性梦魇遭受(特别是如果经常练习并且在白天和晚上多次进行)梦想家在使用这些技术时可以更加放松好的书可以学习如何理解梦想,如果你不做头,你可能希望向治疗师寻求帮助医生曾经告诉我在我睡着前片刻地说出我的潜意识:“亲爱的甜蜜的潜意识(花了一些时间用诚意说),请放心,我会听到你今晚要告诉我的事情,如果你不大声喊叫或吓唬我,我能听得最清楚“是的,这种接受态度适用于我仍然这样做:梦想只是信使你可以选择是否倾听这取决于你有关睡眠和睡眠咨询的更多信息,请访问Janet的网站:wwwwellrestedwomancom或购买她的书“The Wel” l-Rested Woman:60舒缓建议,
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