你的大脑:新用户手册


虽然它作为控制中心的地位,身体政治的国会大厦,大脑在健康和健身世界受到忽视你有没有看到一个菜单上的大脑表情符号,心脏图标标记健康的菜肴您的内科医生每年都会检查您的认知功能,因为他会做您的脉搏,血压并倾听您的​​心脏吗您的健身计划是否以肌肉的方式瞄准大脑心脏是一种肌肉,一种特殊的肌肉,但肌肉却是一种肌肉对此的一个解释在于对我们头脑中凝胶状球状体的一种相对较新的认识,这使得我们成为人类直到最近,传统智慧声称我们天生就拥有了我们曾经拥有的所有神经元在童年时代,当一些神经回路被连接起来时,你完成了它只会变得更糟随着年龄或受伤,你失去了神经元和智商点换句话说,大脑可能会改变,但不是更好这事实证明是错误的在20世纪80年代,一位科学家试图了解鸟类如何学会唱歌(是的,你读得正确)做了一个批判性观察雄性金丝雀大脑中的神经元数量在交配季节显着增加这是雄鸟学习新歌以吸引雌性的时候这项研究超越了鸟类学世界直到1998年才在人类身上证明神经发生不仅可以在整个生命过程中培养新的神经元(神经发生),我们还可以做大幅减少其损失的事情 o创造新的电路(神经可塑性)具有讽刺意味的是,这与我们对肌肉的理解相似,并且适用于类似的训练观念兄弟,大脑和肌肉越来越多的研究已经开始解释我们如何最好地照顾我们的大脑这样的护理可以让我们更好地集中注意力,更快地学习,记住更多并预防与衰老相关的大脑变化某些类型的身体活动,食物和睡眠被证明对于最大化大脑健康至关重要一个叫做海马体的大脑区域控制情绪调节和记忆它也是一个仅有两个发生神经发生的大脑区域值得注意的是,抗抑郁药已被证明可以刺激神经发生但是有更容易和更有益的方法海马在成年后期收缩,导致记忆受损中度强度有氧运动已被证明可增加海马体积并显着改善记忆换句话说,这些与年龄相关的变化并非不可避免,而且可能是重要的sed身体活动增加脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,神经系统的一种奇迹生长BDNF支持神经元的生长和存活,调节神经递质(神经与神经通讯中的信使),并促进神经元的可塑性,这对于学习和记忆来说是必不可少的相当惊人的东西而且所有这些都是以快走的代价进行的正如您可能想象的那样,BDNF的待办事项清单在整个生命中非常重要许多研究表明,为每日提供结构的儿童的学习成绩显着提高身体活动出勤,纪律和注意力方面的问题也明显减少从神经科学的角度来看,这并不奇怪体育活动打开了前额叶皮层这部分大脑负责所谓的执行功能,这是你不想要的没有它允许规划,组织,决定启动或延迟响应se,后果评估,从错误中学习和保持专注评估某些东西是否对大脑友好的一种方法是观察它对BDNF的影响这适用于我们吃的东西以及我们用餐的大小和频率高脂肪和精制糖已经显示减少BDNF,神经元的可塑性和学习另一方面,间歇性禁食和热量限制增加了BDNF Omega-3脂肪酸的产生,来自亚麻籽和鲑鱼的好脂肪,也提高了BDNF水平血糖水平的解释是关于经历一次重大改变一段时间以来,我们已经知道2型糖尿病与认知能力下降,脑萎缩,痴呆和中风有关最近,这些病症与前驱糖尿病之间的联系已经成为越来越多的证据与血糖有关具有显着脑病理的正常高端水平此范围内的血糖似乎通过引发炎症和过度凝血而导致损伤 海马体对这些变化特别敏感睡眠可能是大脑维持中最重要的元素BDNF水平随着睡眠剥夺而下降不好但是情况变得更糟近期研究表明,睡眠的主要功能是去除有毒废物,细胞代谢的副产物所有神经退行性疾病都与这些废物的积累有关睡眠似乎可以清洁大脑已经确定大脑比任何其他人体器官使用更多的能量虽然只占我们体重的2%,但却消耗了20%我们的静息代谢率必须维持数十亿神经元处于活跃状态,即使不开火器官越活跃,产生的毒性代谢副产物越多,因此对再生和修复的需求越大,大脑的大量能量消耗支持基本的内务管理功能我们现在知道,我们可以帮助大脑进行内务管理身心健康是分不开的多动,多睡,
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